Streso valdymas ir poilsis
Nuolatinis stresas ir poilsio trūkumas gali neigiamai paveikti sporto rezultatus, bendrą sveikatą ir savijautą. Aukštas kortizolio lygis, prastas miegas ir nuolatinė įtampa silpnina organizmą bei kontroliuojamą energijos kiekį. Šiame straipsnyje aptarsime efektyvumo būdus, kaip sumažinti stresą ir pagerinti poilsio kokybę.
Kaip stresas veikia organizmą?
Stresas – natūrali organizmo reakcija į fizinius ir emocinius dirgiklius. Tačiau sukelia stresą gali sukelti įvairias sveikatos problemas:
✅ Padidėjęs kortizolio lygis – sulėtina raumenų atsistatymą, didina riebalų kaupimąsi.
✅ Širdies ligų rizika – dažnas stresas gali padidinti kraujospūdį ir apkrauti širdies.
✅ Sumažėjęs koncentracijos lygis – ilgalaikis nuovargis apsunkina protinį darbą.
✅ Miego sutrikimai – nemiga ar nekokybiškas miegas trukdo atsistatymui.
Daugiau apie širdies sveikatą skaitykite čia:Cardio Treniruotės: Kiek ir Kodėl Jos Svarbios?
Kvėpavimo pratimai ir meditacija sportininkams
Kvėpavimo technikos ir meditacijos padeda sumažinti stresą, pagerinti koncentraciją ir stiprinti psichologinį atsparumą.
🔹4-7-8 kvėpavimo technika – įkvėpkite per nosį 4 sek., laikykite kvėpavimą 7 sek., lėtai iškvėpkite per burną 8 sek.
🔹 Dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) meditacija – sutelkite dėmesį į kvėpavimą, leiskite mintims laisvai tekėti.
🔹 Raumenų palaidavimo technikos – įtempkite ir atpalaiduokite visą raumenų grupes, kad sumažintumėte įtampa.
📌 Sužinok daugiau apie fizinį aktyvumą ir jo poveikį stresui:Streso valdymas ir poilsis
Kiek valandų miego reikia optimaliai atsistatymui?
Miegas yra gyvybiškai svarbus, nes per jį organizmas atsistato ir regeneruoja audinius.
💤 Sportuojantiems rekomenduojama:
✔️ 7-9 valandos kasdieniam aktyvumui.
✔️ 9-10 valandų intensyvių treniruočių metu.
✔️ Mažiausiai 8 valandos tiems, kurie patiria stresą.
Kaip pagerinti savo kokybę?
✅ Venkite mėlynos šviesos prieš miegą.
✅Palaikykite kambario 16-18°C.
✅ Stenkitės eiti miegoti tuo pačiu metu kasdien.
Daugiau apie miegą ir atsistatymą skaitykite čia:https://www.manovaistine.lt/miego-poveikis-sveikatai
Sportex patarimas:
Streso valdymas ir kokybiškas poilsis yra būtini norint išlaikyti gerą fizinę ir psichologinę pagalbą. Kvėpavimo pratimai, meditacija ir tinkamas miegas pagerinti įtampa bei pagerinti sporto rezultatus.
